Toitumine on üks põhilisi tegevusi mida peame tegema, et normaalselt funktsioneerida siin elus. Mida paremini me seda teeme, seda parem on see meie tervisele. Kuid kas teadsid, et on toitusid/toiduaineid mis on küll Sinu tervisele head, kuid mille suur kaloritehulk lisab Su vöökohale kilosid juurde, mitte ei võta neid ära? Toon siin kohal mõningaid näiteid:
1. Kinoa
Nagu teisedki iidsed terad, on kinoa maitsev ja mitmekülgne valguallikas, mida paljud dieedipidajad arvavad ekslikult, et see on palju madalama kalorsusega alternatiiv riisile. Tegelikult on ühes tassis keedetud quinoas 222 kalorit, pannes selle pruuni riisiga samasse patta (millel on umbes 218 kalorit tassi kohta). Nautige seda oma lemmik tervislikus roas samasuguses koguses nagu riisi või pasta puhul (tüüpiline rusikareegel on 1/2 tassi või umbes rusika suurus).
2. Rosinad
Kindlasti ei ole need tervisliku toidu vastased, kuid rosinaid peetakse „kaloriliselt tihedaks” toiduks mis tähendab, et ainult väikese koguse sissevõtmisega võite tarbida palju kaloreid. Näiteks üks väike 140-grammine karp sisaldab 129 kalorit. Saate sama koguse asemel süüa kaks tassi viinamarju, muutes selle ühe suupiste paremaks asendamiseks (kui olete tõesti näljane), et oma kaloreid maksimeerida. (Näpunäide: värske toode suurendab ka teie hüdratatsiooni.)
3. Riisikoogid
Riisikoogid ja kreekerid kõlavad juba lihtsalt kergemini, kas pole? Noh, ärge laske end eksitada nimest arvates, et kaloraaž on neil väike – enamikul brändidel on ühe portsjoni kohta sama palju kaloreid kui tavalistel kreekeritest kaaslastel. Kuigi neil võib olla koht teie tervislikus toitumises, on teil palju parem süüa suupisteid mis täidavad teid ka toitainetega, mitte ainult tühjadest kaloritega.
4. Maapähklivõi
Maapähklivõi on üks kehakaalu suurendamiseks mõeldud klassikalisi kõrge kalorsusega toite. Selle jaoks on palju võimeid, sealhulgas võime aidata lihaseid ehitada, rasva põletada ja isegi südamehaigustega võidelda. Kuid kui te ei sea just omale kaloririkka dieedi eesmärki, peate tõenäoliselt vältima selle söömist otse purgist mitu korda päevas. Kaks suurt lusikatäit mahutavad Snickersi jagu kaloreid ja rasvu. Maapähklivõil on umbes 100 kalorit supilusikatäis, mis on umbes sama kui tavalisel võil.
5. Chia seemned
Paljud toitumisalased proffid peavad chia seemneid parimate kõrge kalorsusega toitude hulka tänu nende kiudainete, oomega-3 ja proteiinisisaldusele. Ehkki need on pisikesed, sisaldab üks supilusikatäis siiski 70 kalorit mis tähendab, et saate smuutisse hõlpsalt lisada täiendavad 200 kalorit, isegi sellest mitte aru saades.
6. Tume šokolaad
Ärge saage valesti aru, me oleme kõik tohutud flavonoidirikka tumeda šokolaadi fännid – selle maitsva maiuspalaga on lihtsalt kerge end üle piiri viia. Mõni tahvel võib sisaldada kuni 600 kalorit. Õppetund? See, et tegu on tumeda variandiga ei tähenda, et see oleks madala kalorsusega. Liiga palju [tumedat šokolaadi] võib teil kõhukinnisust tekitada või enne magamaminekut energiliseks Sind jätta.
7. Kreeka jogurt
Kui tavaline jogurt sisaldab umbes kaks korda vähem valku ja topelt koguses süsivesikuid, on Kreeka jogurt suurepärane toit mida oma dieeti lisada, eriti kui proovite kaalust alla võtta. 3/4-tassises portsjonis on umbes 150 kalorit. Enamik inimesi ei saa tavalise kreeka jogurti maitsega hakkama ja võib selle maitsestamiseks üle ujutada meega või muude lisanditega – ja ühtlasi koguda kalorite arvu.
Teil pole vaja keelata end kõiki neid toitusid söömast, lihtsalt pidage meeles ja arvestage oma portsjoneid kui soovite kaloreid kontrolli all hoida.
